是谁每天顶着大油头，还痒到想挠破头皮？ 别只会怪洗发水了！中医告诉你，这可能是身体在报警！
核心病机（超简版）：
1. 湿+热上蒸（最常见！）：吃香喝辣熬夜作，脾胃/肝胆积了湿热，直冲头皮 油！痒！红！（舌苔黄腻）
2. 血虚+风燥：气血不足或久病，头皮失养+干燥生风 干痒、脱屑、头发枯。（舌淡苔少）
3. 风邪捣乱：内风外风一起来，痒到抓狂！
懒人自救方案（超实用！）
内调是根本（吃对很重要！）
* 【忌口！忌口！忌口！】重要的事说三遍！
* 火锅烧烤炸鸡奶茶甜点 火上浇油！
* 重口味、酒精 湿气更重！
* 【多吃这些】
* 清湿热：绿豆汤、薏米水、冬瓜、黄瓜、芹菜、苦瓜（怕苦少放）。
* 养气血：黑芝麻、桑葚、枸杞、红枣（适量）、山药、莲子（煮粥炖汤）。
* 【简易茶饮方】
* 湿热重：荷叶3g + 山楂3g + 决明子5g 泡水喝（清利湿热，注意脾胃虚寒少喝）。
* 口干头皮干：麦冬5g + 菊花3朵泡水（滋阴清热）。
头皮护理（外养不能少！）
1. 【中药外洗 - 超简单版】
* 油多痒痒：侧柏叶一把 + 苦参10g 煮水放凉，冲洗头皮（控油止痒超赞！）。
* 干痒有屑：当归10g + 白蒺藜10g煮水放凉冲洗（润燥止痒）。
* 频次：每周2-3次，替代或穿插在普通洗发中。
2. 【洗发小贴士】
* 水温别太高！温水最佳。
* 指腹按摩，别用指甲狠挠！
* 洗发水冲干净！残留更痒。
* 选温和控油或含侧柏叶、何首乌成分的洗发水。
生活习惯（关键助攻！）
* 别熬夜！23点前睡！熬夜伤肝血，火上浇油！
* 放松心情！压力大、生气会让肝火更旺，头皮遭殃！试试深呼吸、散步。
* 减少折腾！染烫、厚重造型品少用，给头皮减负！
重点提醒：
* 严重/长期不好，一定看医生！辨证调理才精准（可能是湿热、血虚或混合）。
* 坚持才有效！内调外养+好习惯，至少1-2个月起。
* 外洗方先小范围试试，过敏停用。
总结：管住嘴+简单外洗+早点睡+好心情 = 告别油头痒头油！
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